投不中篮球的三大原因-为什么我投篮球投不进去

1.训练篮球技巧 高分100

2.揭示“阴盛阳衰”现象 振兴男子“三大球”

3.中国球员征战NBA为何这么难？

4.请教高手一些关于篮球的技巧~~

5.火箭队的比赛经常先赢后输，这背后是什么原因？

6.关于篮球的一些常识

训练篮球技巧 高分100

ok..我告诉你。。。

其实过人要的是速度加节奏！若你有绝对速度的话，那我想不用多说！只要把距

离拉开，用第一下速度甩开对手！（前提是你有一定的控球技术，否则先练控球）就想艾佛森一样！不过这种能力不是每个人都能做到的！

再一点，就是节奏！节奏是很重要的！它不仅可以影响突破，还可以决定命中率！比如变速、变向！这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话，我建议你练一练交叉步。（别小看这些基本功）在实战中都是很有用的。试试吧！

关于篮球的快速投篮和乾坤大挪移的技巧

1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运

2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边

一步，越大越好，但不要超过一步。 顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运

到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速/

[以上是开始的 虚晃动作]

3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投

篮。如果对手跟了上来，请看下面：

当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球

，要不然你们也知道后果。￥#%63！动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一

定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以

便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉

回来

4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然

后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚

也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。对方以为你这次要像上次

那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来

的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运

到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对

方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。

5、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最

后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该

知道后果是什么了~~~ （~0~）

给大家介绍两招

蝴蝶穿花

步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。

步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。

步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。

步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。

步骤五：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。

步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。

步骤七：突然急停后撤跳投。

投石问路

篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路，它的过程是运球——假跳投——再运球，其实质就是换手运球。

步骤一：右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。

步骤二：右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。

步骤三：重心压低，左手做势要停球，突然头向上一抬，一副急停跳投的姿势。

步骤四：左手实际并没有接触球，仍然是右手单手在运球，然后迅速换手到左边。

步骤五：防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左切。

步骤六：左脚跨入限制区，一看前面的补位者已堵住去路，高高跳起，并以“高点式”投球法出手得分

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。

如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。

1 交叉步突破

[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

2 顺步突破

[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

3 后转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。

[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

4 前转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

[篮球技术]突破与快速行进间突破过人技巧

不轻易下球，若下球就是要过人。

这部分技术分成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。

其次，学好各式运球过人的技术动作。诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。大部分的人是因为已经运球了，可是运球过人技巧不精，所以没办法过人。各种动作中，以急停再走最简单，也最容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。

重心要低，启动时才会快。

而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更“称心如意”。诸如接球还没下球前，这过人第一步快的让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易最大，一是跑步，二是跳绳。

跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。

跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。

快速行进过人

快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。

第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。

要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。

因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。

同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。

右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。

右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。

、突破前两步快：突破要快，突破前的起动准备异常重要。动作要领是第一是“腰干放松，身体重心充分前倾”，类似于短跑的起跑。“腰干放松”非常重要，也是快速起动的关键！注意到艾弗逊的突破前的状况了吗？他就能够作到“腰干非常放松”。很多球员在突破前总是憋了一身力，却不知道突破前应该的是充分放松！第二是突破前的假动作。突破前的假动作有两个作用，一个作用是蒙骗对方，为突破制造空间。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力)。只有两个作用都充分发挥的假动作才是成功的。往往一些球员只知道假动作的第一个作用，而忽略了更重要的第二作用，所以突破技术就大打折扣了(认真想一想，你的假动作有第二作用吗？)。一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和优质的假动作上。有一种假动作实质是投篮准备动作，外围投篮准的球员往往不需要其他的假动作，只要接到球马上作出一个投篮准备动作，而且他的投篮准备动作能够与突破前的起动准备结合起来，就能够实现高质量的过人。所以“投”和“突”是篮球个人技术的两个相互保护的重要相依技术。仅仅拥有一项技术的球员容易被防守。国内的投手往往都不能“突”，在重要比赛中就难以发挥。艾弗逊最麻烦的是他能“投”能“突”，所以才非常难防守。幸亏他的投篮不是很稳定，否则就更加难防(同样，米勒就幸亏突破不强，否则也一样。这可能就是世事无十全十美吧)。

二、投篮起跳快：弹跳有两种，一是跳得快，二是跳得高。跳得快和跳得高并不等同。当然如果从物理力学的角度分析，物体离地的高度如果一样，初始速度都是一样的，没有什么快慢之分。但是篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始速度，而是指“完成起跳的准备过程时间短”的快。大家同时准备起跳，谁的“完成起跳的准备过程时间短”，谁就“跳得快”。在生物动力学的角度分析，大腿力量好的人跳得高，小腿力量好的人跳得快。因为利用小腿力量“完成起跳的准备过程时间短”。所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌、脚弓的力量。要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要。因为艾弗逊才180cm，跳得再高相对2米以上的大个也没有优势，而跳得快就有重要意义。弗朗西斯腾空离地120cm，可能比艾弗逊还要好，但是从比赛看就没有艾弗逊跳得快。所以艾弗逊就更难防守一些。艾弗逊的突然起跳投篮完成得非常快，常常是防守者还来不及反应他已经球出手了。这固然与他身轻有关，但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素。

三、快攻上篮快：艾弗逊的上篮包括助跑快，起跳也快。其实我个人最欣赏的是艾弗逊的上篮技术。180cm的身高，居然在力量如山、高度如林的NBA比赛中能够如此潇洒地上篮，真是令人常常拍案叫绝。我年轻时打篮球也以快攻上篮见长，在周围的“乡巴佬”球迷中也小有名气，所以对上篮并不陌生，观看比赛时意识估计球员的上篮过程很少有意外。但是在观看艾弗逊的上篮还是经常能够发现他能够用我意想不到的方式完成上篮过程，而且又完成得极其漂亮，毫不造作，真是难得(我并不欣赏那些纯粹作秀式的过分造作的上篮和扣篮)。所以非常注意分析艾弗逊的上篮技术，也与自己的心得相比较。一般人上篮总是象跳高似的助跑：一个大步后的一个制动小步才腾空上篮。身体有明显的助跑起伏动作和减速，这就给防守者创造了合理封盖的基本条件。冷静的防守者容易判断其腾空时间和路线，也有时间进行封盖他的最后一步。如果身高、弹跳占有一定优势，一记“火锅”就此形成。所以一个小个子的快速上篮高手首先必须打破这样的上篮规律，使防守者无法判断自己上篮的腾空时间和路线，绝对不给防守者留下封盖的时间，在高大防守球员还未反应过来的时候，上篮已经完成。这点艾弗逊做得极其漂亮。仔细观察艾弗逊的上篮过程就会发现他上篮的助跑完全没有“助跑起伏动作和减速”(类似于跳远动作)，快速助跑两步马上腾空上篮。几乎所有的防守者都还处于全力跟随于他的快速移动中的时候，他已经腾空上篮了。加上这种上篮类似于跳远，腾空不一定很高，但是必定足够远。高大球员有绝对高度，但是未必及远，所以对艾弗逊的上篮毫无办法。这里有一点应该引起充分注意，就是上篮“远”的优势。小个子的快速上篮应该重远不重高！我曾经与一个身高只有177cm的快速上篮高手交流过。他百米速度在11秒3左右，70年代曾经进入省一级专业球队。他的主要技术特点就是能够在远比他高大的球员防守下高速上篮，而且动作舒展大方，毫无遮掩，“象骄燕展翅”(一位资深教练如此评论)。一次，他告诉我他的上篮要点在于他的腾空点在罚球的圆弧顶！这么远？我开始也不相信，但是仔细观察的确如此(不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍，扣篮和上篮在高度上相差起码有50cm，距离起码80cm，是完全不相同的)。我的身体条件没有他这样好，百米速度也仅在12秒左右，在他的传授下极力调整自己的腾空点，居然也能够在发球线附近腾空上篮。而且效果非常好，我也就是因此拥有上篮绝技手段的。我这项心得在传授学生时从不保守，但是能够领会者极少，可能也是因为“素材”不好的缘故吧。公布网上如果有某个年轻好学者掌握了，也是我的心愿了。

又快，又高，又远，在上篮中实现是非常难的。球员必须同时有全面的弹跳、速度和足够的技术意识(全面的弹跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)。观察艾弗逊的上篮不难发现，尽管他也能够轻松单手扣篮，但是却极少使用(我仅见过一次)。上篮时也是见远不见高，而且最难得的是从来不炫耀。扑朴实实地上篮，稳稳妥妥地得分。可见艾弗逊的球风远比他身上的11处纹身来得朴实。这也是最值得称道的地方。

现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。

我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。

如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。

1 对篮球运动员弹跳特点的分析

由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。

据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。

随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。

多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。

根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。

篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B.与篮球相关素质练习.

1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.

2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.

4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样

揭示“阴盛阳衰”现象 振兴男子“三大球”

中国男子“三大球”不行，近年来世界大赛战绩一直落后，为什么“阴盛阳衰”的现象持续几十年？其根源究竟是什么？对比足球、篮球与排球 的 历史 战绩， 客观揭示“阴盛阳衰”现象，理性剖析真正形成原因， 真相一探究竟！ 真 正实现“三 大 球 ”振兴目标。

一、中国足球

1、 中国女足

世界排 名：第 16名

1986年，中国女足首次参加亚洲杯即获得冠军， 女足15次参加 亚洲杯共获得冠军9次 ，获得亚军2次，获得季军3次。 参加亚运会8次，晋级世界杯决赛8次，闯入奥运会5次， 其中在 1996年亚特兰大奥运会和1999年女足世界杯上都获得亚军 。在今年2月的女足亚洲杯决赛中， 中国女足落 后 2 球 上 演 大 逆转， 以3-2击败韩国队勇夺亚洲杯 冠军。

2、 中国男足

世界排 名：第 77名

中国男足除了进军2002年韩日世界杯外，另外取得两次亚洲杯亚军的战绩， 其余在 国际A 级 正 赛 中， 好像再无拿得出手的成绩了。新 中 国 成立70多年，中国男 足 几 十 年 如一日， 始终止步不前！ 重 复 上 演着 冲 击世界杯 历史 悲剧， 让 球 迷 处 于反 复循环的失望与 绝望之中！ 真是 壮 士 未 酬 ， 痴 心不改！ 中国男 足 ， 真是“难 足 ”！

二、中国篮球

1、中国女篮

世界排 名：第 7名

1983世锦赛季军 ；1986世锦赛第5名；1990世锦赛第9名； 1994世锦赛亚军 ；1998世锦赛第12名；2002世锦赛第6名；2006世锦赛第12名；2010世锦赛第13名；2014世锦赛第6名；2018世界杯第6名。

中国女篮 历史 上一共6次晋级奥运决赛圈。1984年的洛杉矶奥运会， 首次参加奥运会的中国女篮便取得了铜牌（第 3名 ） ；中国女篮的奥运 历史 最好战绩是 1992年巴塞罗那奥运会上获得银牌（第 2 名 ） ；中国女篮在2008年的 北京奥运会上也取得了第4名的好成绩。 （奥运会第 4名 之 外 的 成绩此 处 略去不 做 列 举 ）。

2、中国男篮

世界排 名：第 29名

中国男篮在国际赛场上取得的最好成绩就是世锦赛和奥运会的八强， 1994年世锦赛八强 、 1996年亚特兰大奥运会八强 、 2006年世锦赛八强、2008年北京奥运会八强。 但中国男篮最辉煌的时刻当属2008年北京奥运会！

三、中国排球

1、中国女排

世界排 名：第 3名

中国女排夺得 10次世界冠军分别为 ：

1981年：女排世界杯（日本）；1982年：世界女子排球锦标赛（秘鲁）；1984年：奥林匹克运动会（洛杉矶）；1985年：女排世界杯（日本）；1986年：世界女子排球锦标赛（捷克斯洛伐克）；2003年：女排世界杯（日本）；2004年：奥林匹克运动会（雅典）；2015年：女排世界杯（日本）；2016年：奥林匹克运动会（里约日内卢）；2019年：女排世界杯（日本）。

2、中国男排

世界排 名：第 22名

中国男排的最顶盛时期，是上世纪的70年代末至80年代初，期间获得1977年第三届世界杯第五名、1978年第九届男排世锦赛第七名、1981年第四届世界杯第五名、1982年男排世锦赛第七名、 2008年北京奥运会第五名 。这也是中国男排参加世界三大赛的最好成绩。

“三大球”男女国家队 历史 战绩对比，“阴盛阳衰”现象非常严重！男女队成绩差距较大！中国男子三大球均无缘进入东京奥运会，而女子三大球全部晋级进入东京奥运会。

从女子三大球项目世界排名看：

1、中国女排：世界排名 第3名

2、中国女篮：世界排名 第7名

3、中国女足：世界排名 第16名

从男子三大球项目世界排名 看：

1、中国男排：世界排名第22名

2、中国男篮：世界排名第29名

3、中国男足：世界排名 第77名

四、男子“三大球”剖析比较

1、 中国男篮与中国男排的战绩远远优于中国男足，仅是期望更上一层楼。 男子三大球之中， 中国男篮至少还是取得过令人满意的世锦赛与2008年北京奥运会前八战绩；中国男排也取得过2008年北京奥运会第五名战绩。 这里指男子三大球不行，中国男篮与中国男排仅是曾在 历史 上取得过短暂的几次尚能令人满意的战绩，但长期战绩也不甚理想，尤其是近年来的战绩也是青黄不接，徘徊不行，战绩堪忧。这里 仅是期待中国男篮、中国男排能像中国女排、中国女足一样，能够更加积极进取更上一层楼， 取得世界大赛中更为靠前的战绩，甚至是像中国女排与中国女足一样，取得世界前三的战绩。

2、中国男足却长年始终处于举步维艰、止步不前的困局之中 。中国男足连进入世界杯都很难很难，几十年一直徘徊止步于世界杯预选赛及十二强赛，男足在中国“三大球”的世界排名是最差，仅排77名，更谈不上取得世界前八的战绩了，那仅是遥不可及、不切实际的梦想罢了。

3、 男子三大球为什么不行？揭示中国三大球“阴盛阳衰”的现象，究竟什么原因造成？ 尤其是 中国男 足 更 是止 步 不 前 。 是体质？是技术？是科学训练？还是拼搏精神？ 男子乒乓球 、举重、跳水、110米跨栏刘翔等都很强！中国田径男子都取得了突破性进展，甚至公认最难的田径百米项目，苏炳添百米短跑都能奇迹般的创造9.83秒新的亚洲纪录！这些男子项目 成 绩都 很好！ 这 又 说 明 什么呢 ？

4、 中国男子不适合开展集体项目吗？ 以上凡是取得好成绩的“三大球”以外的男子项目绝大多数都是单人参赛项目， “三大球”却却是集体项目，是不是中国人不适合搞集体项目？ 尤其是中国男子三大球，这是中国男性骨子里的个性决定的，普遍存在男权主义、面子主义、独立要强、家长一言堂等现象，难道真如俗语说： “中国一个人是条龙，中国一群人是条虫” 。男子项目真正做到“ 团结一致，团结拼搏 ”还是相当难的！而想要“三大球”迅速提升恰恰需要的就是这个。

五 、男 子“ 三大球”战 绩 差的客观原因：

1、男子 三大球均属于多人集体项目，团队集体项目需要极高的协调与协作。 篮球上场5人，排球上场6人，足球上场11人，而且还分前、中、后不同的位置，分前锋、中锋、中卫、后卫等，上场人数越多的集体项目，相对于上场人数少或单人男子项目， 对协调与协作的要求就更高， 高度的团结协作恰恰是中国男子项目的短板之一，“ 一个和尚挑水喝，三个和尚没水喝 ”就是这个道理。集体项目对中国男队来讲出好成绩都相对较难。中国男足就是其中一个很好的例证。

2、 男子三大球项目对个人体能的要求极高，运动距离很长，运动时间也很长。 男子三大球如果 没有充沛的体能与技术作保障，集体项目是很难取得好的成绩。中国运动员及亚洲选手普遍在体能上，相比欧美运动员有着先天性的劣势。

中国运动员唯有通过刻苦训练、科学训练来提高体能，从而一定程度上弥补与欧美选手的这个劣势与缺陷。一个人相对容易提升，一个集体项目团队10多人都同时提升的话，并且均能达到欧美选手的体能水平，甚至超过欧美选手的体能要求，这个要求对于中国男选手来讲，实在是太难了。

3、 男子三大球项目需要团队成员的 高度 团 结 精神， 更 需要团队有 超 常 的拼 博 精神。 通过各 种世界大赛中， 可以普 遍 发 现一个现 象 ， 男子“三 大 球”项目 在 团结与 拼博 精神上 ， 显 然 是比 不 过 女 子 项 目 的。 “女 排 精神”就是团结拼 博 的代 言 词 。 不 是男 子 “三 大 球” 项 目 不 拼 ， 男 子 项 目 也拼 ， 但 是 相 比 较 的 话 ， 女 子 项 目 是 更 拼 。

今年2月 女 足亚洲杯 即可以看 得 出 ， 中国女 足 与 韩国队 决赛， 上 半 场 落后2 球 实现惊 天 大 逆转， 下 半 场 连 进 3球， 淘汰了韩国队勇 夺冠军 ， 在 时 隔 16 年后再次夺得亚 洲杯 。 试 想 中国女 足 身 处 这 种 极 为 不 利 局 面下 ， 想要翻 盘 逆转， 这 得 需要多 大 的体 能 、 韧 性 、 坚持与 拼 搏 ？ 而 中国女 足姑娘们 却 在 逆境之 中 做 到 了 。 值得感 动与 信 赖， 你可 以 永远相信中国女 足。

假 想 如果是中国男 足面 临 这样的 绝 境 ， 也 能 实现这 样的惊 天大 逆转吗 ？ 对 男 足来 说 估计很 难， 这 么多年 了， 确实没 有 看 见 男 足 有 过 这样的坚 韧 不 拨 的韧 劲 与拼 劲 。 这 也 许 也是三 大 球 男 女成 绩 差 距 的原因之一吧 ！

4、 男子“三大球”体制改革是否能适应新的环境变化的要求？是否真正满足三大球市场化运作的需要？ “三大球”之中，尤其是中国男足更为严重。中国足协几十年如一日的足协主席及男足主帅的机械性轮换，换了一届又一届， 只见人变化，不见球提升。 中超联赛每况愈下，青训工作青黄不接，为国争光毫无斗志…不禁感叹唏嘘。反思“三大球”体制改革的弊端，让改革能真正适应“三大球”市场的发展的需求，真正从“改革旧弊、提升效能”入手，切不可“ 玩政治、讲空话、做样子、弄票子” …这也是男子“三大球”职能管理部门的当务之急！必须痛定思痛，消除旧弊，有效改革， 真正实现男子“三大球”的振兴大业。

透过现象看本质吧 ？

一 切 “仁者见仁 智者见智”吧 ！

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#为 健康 加酚，为新青年加油#

#风船计划2.0#

谢谢您的阅读与支持！

不 当 之处， 欢迎指 正 ！

原 创 文章 刘海津 2022年5月24日

中国球员征战NBA为何这么难？

第一个被NBA选中的中国球员是宋涛，这还要追溯到上世纪80年代，不过后来由于伤病并没有登陆NBA。

直到王治郅登陆NBA才成为第一个在NBA赛场上出场的中国球员。

为了向这个世界上最高水平的篮球联赛发起挑战，中国篮球运动员前赴后继，从王治郅开始中国篮球进入到了黄金期，后来巴特尔、姚明、易建联、孙悦还有现在的周琦都成了NBA的中国面孔。

准确的说在NBA真正成功的只有姚明一个人，还说的过去的就数易建联了，那其他的中国运动员或多或少都没能在NBA立足。

原因有很多，每个人的情况也都不大相同，从共性来说主要有以下几点。

1、中国篮球运动员由于与生俱来身体素质与黑人运动员有不小的差距，因此在非常注重对抗的NBA赛场上没有强壮的身体是很难立足的，中国运动员的通病就是对抗差，姚明和易建联是个例外，他们俩的对抗强度在NBA也不落下风。

2、能够登陆NBA的运动员以内线球员为主，移动长城是中国男篮黄金一代内线的代名词，在培养大个子球员方面中国有自己的一套理论体系，但是不得不承认中国的内线与NBA的内线在打法和技术上有很大的区别。尽管现在NBA最缺的就是内线可是中国球员依然很难立足NBA。

3、一直以来美国大众对亚洲人的歧视，看看林书豪就知道了，他可是个土生土长的美国华裔，尽管如此一路走来他还是受尽了讥讽和嘲笑，更别说大洋彼岸的中国运动员了。

4、很多运动员对球队文化和理念理解不透，易建联没能在NBA持续稳定的输出很大的原因就在于他始终没能适应NBA这个大集体，与队友都不能很好的沟通更不要说别的了。美国和中国对篮球这项运动的理解存在着很大的不同，说中国篮球的发展落后美国三十年一点也不为过，我们的运动员从小接受的根深蒂固的篮球理念很难在短时间改掉。

4、语言不通是一大难题，很多国内优秀的篮球运动员从小就会代表国家队到世界各地打各种各样的比赛，但是真正让他们跟用英文跟外国人交流还是比较困难的。

当然了这些原因只是一部分，最大的原因还是自身的实力不够，当姚明、易建联在NBA赛场上上演中国德比时那一刻中国球迷是幸福的。姚明是2002年的状元，易建联是2007年的首轮6号秀，他们为中国运动员推开了NBA的大门。

在那之后每年媒体都会列出几个最有可能进NBA的中国人，比如董瀚麟呀、陈江华呀、王哲林呀、郭艾伦呀等等，可是真正能踏入NBA赛场的也只有周琦一个，周琦的近况也不太好。

姚明和易建联的经历证明了中国人是有能力在NBA打球的，只不过现在中国还没有冒出来像他们俩这样天赋与技术如此优秀的运动员。

请教高手一些关于篮球的技巧~~

你好，首先希望你能够理解篮球运动本身就是依靠力量与高度进行比赛的游戏，这也就说明中国在所有场地中间带网的球类比赛中难以拿到世界冠军的主要问题。以你现在的身体条件想要防守好，我认为最主要的是依靠脚步进行防守。另一方面就是要中心低，不要认为对方比较强壮就不敢进行对抗，我是打中锋的，进攻时最头疼的不是上三路，而是下三路，特别是外线掩护后背身单打对方后卫或前锋的时候，很难通过脚步打进去，你可以去当地专业队去咨询。

关于你第二个问题，根据最新篮球规则将，在持球队员起三步上篮的过程中除正面外，来自于任何方向侵犯其自身圆柱体的防守动作都可以判定为犯规，建议你也没必要较真，毕竟不是专业运动员。

对于你的身高来说，我认为你往后的篮球技巧主要以球性、脚步、速度（即瞬间爆发力）、传接球能力等方面下功夫，另外还需要了解4号位、5号位根本的跑位路线如何与他们形成配合，如何让内线球员更容易接到球。这些需要一个好的教练来带才能出成绩。但是目前来看，现在国内大多数业余教练是在基本功练习上面下了不少功夫，但是真正结合实战，不能将场上队员调配好，除战术外的运动战、快攻战等三人的配合确实没有明确的思路。

最后在重申一下，篮球是靠身体的，没有强壮的身体别打篮球，姚明刚进NBA的时候就是一个很好的例子。你现在只有14岁，建议你以徒手的力量练习开始做起，逐渐加量。半年后能够达到每天300次俯卧撑；100次蛙跳；200次仰卧起坐，2年后你的篮球水平会达到质的飞跃。18岁后加器械训练，你的目标可以再卧推100KG；杠铃深蹲120KG，如果你能做到这些，技术粗糙一点没关系，在业余篮球界已经没问题了。不要认为我在胡说，灌篮高手想必你看过，樱木花道为什么能在短时间内从门外汉提升到每个明星球员都不敢小觑的对象，其根本原因就是超强的身体素质加刻苦认真训练，再加一点灵光一闪的运动头脑足矣。

火箭队的比赛经常先赢后输，这背后是什么原因？

火箭队可以说是年来最差的战绩。他们的连败似乎正在改善。我记得哈登离开火箭后，全队三个战士都献出了生命。以他们自己的表现，说明没有哈登他们也能打。一度甚至认为进入季后赛的希望很大。但是无论火箭遇到哪支球队，都好像有恶魔，无论如何都赢不了比赛！火箭从连胜到连败！是球员教练吗？还是毁了重建？这一结果有几个原因:1、球员受伤问题的火箭球员，奥拉迪波，沃尔，或者卡曾斯，都受了重伤。刚开始的时候球队状态很好，球员身体都很强壮。也是为了证明自己，球员在场上都很活跃。该队还赢得了连胜。但是随着比赛的增多，伤病问题开始出现，曾经有一段时间球队的整体性无人可用。这是输的一大原因！2、士气问题现在，在火箭经历了破纪录的连败后，士气出现了很大的问题。就像伍德说的“就算我伤愈复出，也不能保证球队能赢”。

奥拉迪波拒绝提前续约。可见火箭只是一些人的一个过渡点，并不是他们未来的规划。NBA西部决赛第六场，勇士主场迎战火箭。最终勇士以115: 86击败火箭29分。结果勇士队也把双方比分打成3: 3。接下来他们要打七场比赛，七场主要比赛在火箭主场进行。火箭赢了17分输了29分。篮球解释了张卫平，透露了输的主要原因整场比赛，虽然火箭队缺少了主力控卫保罗，但火箭队一开始打得势头很大，三分球打得勤，一节就打了八个三分球。另一方面，勇士7个三分球只进1个。第一节火箭以17分的优势拿下勇士。但是，恢复正常的勇士队在场上慢慢掌握了局势。第二节恢复7分，第三节追上火箭10分。也就是说勇士在第三节也给了火箭17分。

第四节勇士因为火箭体力不足继续扩大比分。比赛结束，勇士以115: 86击败对手29分，从第一节17分的失利，赢回46分。勇士队完成了NBA历史上罕见的逆转。那么，为什么火箭第一节赢了17分，最后输了29分？篮球评论员张卫平直接指出了火箭输球的主要原因。张卫平指出，火箭开始超水平发挥，全队怎么投，勇士怎么打，都是变态的表现。

勇士恢复正常后，火箭球员少的问题暴露出来，体力明显不好。和戈登一样，他没有进点球。在此之前，他的罚球可以高达95%，这场比赛是四次罚球之一。现在火箭队过早的用很少的球员打球。保罗一旦受伤，谁都上不来了，他们也很久没打了。

关于篮球的一些常识

基本规则一：

1.比赛方法

一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分前、后半场，每半场各 20 分钟，中场休息 10 分钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛 5 分钟，若 5 分钟后比数仍相同，则再次进行 5 分钟延长赛，直至比出胜负为止。

2.得分种类

球投进篮框经裁判认可后，便算得分。 3 分线内侧投入可得 2 分；分线外侧投入可得 3 分，罚球投进得 1 分。

3.进行方式

比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。掷界外球。

4.选手替换

每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。

5.罚球

每名球员各有 4 次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后 5 秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。

6.违例

大致可分为（1）普通违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。（2）跳球违例、（3）跳球时的违例：除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。

2）基本规则二：

30秒钟规则

---进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手(NBA比赛为24秒,全美大学体育联合会比赛中为35秒).

10秒钟规则

---球队从后场控制球开始,必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场).

5秒钟规则

---持球后,球员必须在5秒钟之内掷界外球出手.FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手(NBA规则中为10秒).

3秒钟规则

---分为进攻3秒和防守3秒。进攻3秒：进攻方球员不得滞留于3秒区3秒以上；防守3秒：当某防守方球员对位的进攻方球员不在3秒区或者3秒区边缘、且彻底摆脱防守球员时，防守方球员不得滞留禁区3秒以上。

侵人犯规

---与对方发生身体接触而产生的犯规行为.

技术犯规

---队员或教练员因表现恶劣而被判犯规,比如与裁判发生争执等情况.

取消比赛知识的犯规

---球员做出的不体现运动员精神的犯规动作,比如打人.发生此类情况后,球员应立即被罚出场外.

队员5次犯规

---无论是侵人犯规,还是技术犯规,一名球员犯规共5次(NBA规定为6次)必须离开球场,不得再进行比赛.

违例

---既不属于侵人犯规,也不属于技术犯规的违反规则的行为.主要的违例行为是:非法运球;带球走;3秒违例;使球出界.

队员出界

---球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域,即属球出界.在球触线或线外区域之前,球在空中不算出界.

干扰球

---投篮的球向篮下落时,双方队员都不得触球.当球在球篮里的时候,防守队员不得触球.

被紧密盯防的选手

---被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球,运球或投篮,否则其队将失去控球权(NBA规则中无此规定).

球回后场

---球队如已将球从后场移至前场,该球队球员便不能再将球移过中线,运回后场.

篮球基本技巧

1.持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下8自行盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

篮球术语

(1)扣篮：运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈。

(2)补篮：投篮不中时，运动员跳起在空中将球补进篮内。

(3)卡位：进攻人运用脚步动作把防守者挡住自己身后，这种步法叫卡位。

(4)领接球：顺传球飞行方向移动，顺势接球。

(5)错位防守：防守人站位在自己所防守的进攻人身侧，阻挠他接球叫错位防守。

(6)要位：进攻人用身体把防守人挡在身后，占据有利的接球位置。

(7)突破：运球超越防守人。

(8)空切：进攻人空手向篮跑动。

(9)一传：获球者由守转攻的第1次传球。

(10)盖帽：进攻人投篮出手时，防守人设法在空中将球打掉的动作。

(11)补位：当1个防守人失掉正确防守位置时，另1防守人及时补占其正确防守位 置。

(12)协防：协助同伴防守。

(13)紧逼防守：贴近进攻人，不断运用攻击性防守动作，威胁对方持球的安全或不让对方接球。

(14)斜插：从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑。

(15)时间差：在投篮时，为躲避对方防守的封盖，利用空中停留改变投篮出手时间。

(16)接应：无球进攻队员，主动抢位接球。

(17)落位：在攻防转换时，攻地双方的布阵。

(18)策应：进攻队在前场或全场通过中间队员组织的接应和转移球的战术配合，造成空切、绕切以及掩护等进攻机会。

(19)掩护：进攻队员以合理的技术动作，用身体挡住同伴的对手的去路，给同伴创造摆脱防守的机会的一种进攻配合。

(20)突分：持球进攻队员突破后传球配合。

(21)传切：持球进攻队员利用传球后立即空切，准务接球进攻。

(22)补防：当1个防守队员失去位置，进攻队员持球突破有直接得分的可能时，邻 近的另1防守队员立即放弃自己的对手，去防持球突破的进攻者。

(23)换防：防止队员交换防守。

(24)关门：邻近的两名防持球者的队员，向进攻者突破的方向迅速选拔，形成“屏障”，堵住持球进攻者的突破路线。

(25)夹击：两名防守队员共同卡住1名进攻队员，封堵其传球路线。

(26)挤过：两名进攻队员进行掩护配合时，防地被掩护者的队员向其对后靠近，在 进攻者即将完成掩护配合的一刹那，抢占位置，从两名进攻队员之间侧身挤过，破坏他们的掩护，并继续防住自己的对手。

(27)穿过：当一名进攻队员进行掩护时，防守掩护者的队员稍离对手，让同伴从自己的掩护队员之间穿过去，继续防住对手。